Priznati je treba, da je problem prekomerne telesne teže pomemben za mnoge ljudi, ne glede na spol, raso, starost in regijo bivanja. Odvečna teža lahko povzroči nezadovoljstvo z lastnim videzom in povzroči resne težave v telesu in slabo zdravje na splošno.
Vsekakor je želja po hujšanju prava odločitev in velik korak k vašemu cilju. Vsakdo raje doseže rezultate na različne načine. Nekdo se mudi z novo prehrano, nekdo išče pomoč profesionalnih nutricionistov, nekdo pa se preprosto poskuša močno omejiti v količini zaužite hrane. Telovadnice so v zadnjem času postale zelo priljubljene.
Danes bomo govorili o prvih korakih do popolnega telesa doma. Navsezadnje nimajo vsi finančnih sredstev, pa tudi prostega časa za obisk sodobnih fitnes klubov, prejemanje dragih posvetov nutricionistov in nutricionistov. Zajeli bomo osnove uspešnega hujšanja: psihologijo, prehrano in telesno vadbo. Kje začeti? Kako popraviti? Takoj bomo izvedeli.
Kako izgubiti težo doma
Včasih se je najtežje prisiliti, da shujšate (potem se vključite, pa še toliko je že minilo - škoda, če se to izkaže zaman). Nekaterinasveti za motivacijopomagajte se zbrati in začeti delovati:
- Razumeti, zakaj morate shujšati in kaj bo to dalo (to morate storiti zase, ne za druge);
- Pripravi podroben akcijski načrt;
- Vodite dnevnik hrane;
- Postavite na vidno mesto fotografijo idealnega telesa ali svojega, urejeno v Photoshopu ali preprosto v najboljši obliki (ali, nasprotno, v najslabši obliki);
- Pridobite podporo ljubljenih.
7 načinov za hitro hujšanje:
- Čiščenje. . . Nutricionisti zagotavljajo, da se uspešno hujšanje začne z njim. Konec koncev lahko že odstrani nekaj kilogramov, to še posebej velja, ko za hitro hujšanje za 10 kg, 15, več. Uporabite lahko dobro znano, vendar ne zelo prijetno metodo -klistir. . . Poleg tega je motena črevesna flora in čisti le debelo črevo, ne da bi vplivalo na tanko. Čiščenje telesa vključujepostni dnevi. . . Nutricionisti svetujejo, da začnejo pri njih - to bo telesu pomagalo pri prilagajanju, omejitvam pa je psihološko lažje slediti pozneje.
- Pravilna prehrana. . . Hujšanje je v bistvu brez tega nemogoče. In tudi če ne greste iz telovadnice, hkrati pa jeste za štiri in ne zaničujete hitre hrane, ne boste mogli shujšati, ampak nasprotno - telesna teža se bo povečala. Kako hitro izgubiti težo s spremembo prehrane, je enostavno ugotoviti.
Upoštevati morate le naslednja načela:
- ne jejte moke, ocvrtega, prekajenega, krompirja, belega riža;
- zmanjšati sol, sladkor, količino začimb;
- pijte več vode;
- osredotočite se na sveža zelišča, zelenjavo, sadje;
- samo kuhanje na pari, pečenje ali kuhanje;
- zamenjajte velike krožnike z majhnimi, ne pozabite na zdrave prigrizke;
- seznaniti se morate tudi z načeli ločenega hranjenja.
- Dejavnost. . . Kako hitro shujšati doma zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti? - Verjetno ne. Čeprav bo morda komu uspelo, po dolgi izčrpanosti od lakote, potem pa se bo koža začela povešati, se lahko pojavijo strije. Posledično bo mlahavo telo verjetno nikomur všeč. Zato je za hitro hujšanje preprosto treba imeti v svojem arzenalu vaje. Vsaj začeti morateveč hodi: izstopite z avtobusa malo prej, ne uporabljajte dvigala, samosprehod po parku. . . In ni nujno, da izginete v telovadnici, lahko greste na plese, jogo, plavanje, capoeiro in še veliko več zanimivega - poiščite svojega.
- Vodni postopki. . . Ko so roki kratki, vendar morate hitro shujšati, ne morete brez dodatnih načinov kurjenja maščob. Vodni postopki vključujejorazlične obloge(alge, blato, med itd. ), zeliščne, morske, sode ali kopeli z aromatičnimi olji; Ruska kopel, savna sta tudi odlična pomočnika pri iskanju idealnih oblik. Tu velja omeniti tudivodna masaža(morate samo kupiti tuš kabino in to narediti doma).
- Sporočilo- odličen pomočnik. Poleg tega, da telesu daje sprostitev,izboljša presnovo in krvni obtok(kar pomeni, da se maščobe hitreje izgorevajo), izboljša pa se tudi videz kože.
- Kreme, posebna oblačila, pasoviin tako naprej tudi ne smemo pozabiti. Njihov segrevalni učinekpospeši proces hujšanjaJAZ. Vse te dodatne metode vam bodo povedale, kako hitro shujšati doma, čeprav sami ne zmorejo veliko.
- Motivacija- to je verjetnonajpomembnejši pogoj za uspeh. . . Za dosego načrtovanega je treba pokazati železno voljo in imeti trden odnos. Zelo pogosto se kritizira ena ali druga metoda hujšanja. Skrivnost pa je, da vsi delujejo, če upoštevate vsa priporočila in ne zavijete s poti.
Vse zgornje metode vam bodo omogočile, da rezultat vidite v dveh tednih, v enem mesecu pa uživate v novem razmišljanju in posodobite svojo garderobo.
Hujšanje doma
Psihološka naravnanost za uspešen rezultat
Pravilen in odločen odnos je del uspeha pri doseganju vašega cenjenega cilja. Poleg tega se z njim začne pot do ideala, še posebej, ko gre za hujšanje doma brez pomoči strokovnjakov. Zato bomo temu dejavniku namenili posebno pozornost.
Preden se lotite praktičnih ukrepov za hujšanje, strokovnjaki s področja psihologije močno priporočajo, da se spomnite in upoštevate nekaj dejstev:
- Priznati morate, da imate res prekomerno telesno težo: le tako lahko dosežete določene rezultate.
- Jasno je treba razumeti, da je želja po izgubi nekaj kilogramov izključno vaša osebna želja in nihče drug vas k temu ne zavezuje.
- Veliko lažje je doseči cilj želene telesne teže, imeti nekakšno podporo v osebi »prijateljev« v nesreči, in če boste takšno našli, vas ne bo zamikalo, da bi zadevo »zavili«.
- Motnje se pojavljajo pri skoraj vseh, ki poskušajo shujšati. Vzemite to mirno in nadaljujte z ravnanjem po svojih željah.
Poleg tega, da bi bil končni rezultat resnično impresiven in vas popolnoma zadovoljil, ne smete zanemariti naslednjih dejanj:
- Vodite dnevnik, ki opisuje vašo prehrano, dejavnosti, dosežke in celo okvare. Tako boste vedeli, kje so vaše napake v primeru neuspeha, in kaj, nasprotno, vam omogoča, da se približate cilju.
- Ne pozabite prepoznati glavne motivacije: to bo najmočnejši zagon za vitko telo.
- Kupite tehtnico, da spremljate svoj napredek.
- Vsaj enkrat na teden fotografirajte svoje telo: videli boste pravi učinek.
- Če želite zmanjšati količino zaužite hrane, uporabite majhne jedi.
Ob upoštevanju navedenih smernic dober rezultat ne bo dolgo čakal.
Dnevni režim
Drugi korak k učinkovitemu hujšanju doma je spoštovanje dnevnega režima. Malo ljudi razmišlja o tem, pogosto pa so odvečni kilogrami posledica kršitve presnovnih procesov v telesu. Poleg prisotnosti bolezni se to zgodi tudi zaradi kršitve vnosa hrane.
Če želite vzpostaviti pravilen življenjski ritem, morate biti pozorni in poskušati čim bolj uresničiti pomembne točke:
- Dnevne obroke je treba razdeliti na 5-6 obrokov: zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj, večerja, druga večerja. Poleg tega se mora vsak od njih pojavljati strogo ob uri, pri čemer mora biti med njimi enak interval.
- Postopki, ki jih izvajate čez dan, določajo tudi določen čas. Ti vključujejo: vadbe, opravila, vodne tretmaje itd.
- Bolje je, da začnete kuhati po naslednjem obroku. Potem ne boste imeli želje preizkusiti vsega, kar je na mizi in v vaših rokah.
- Čez dan si ne pozabite vzeti časa za telesno aktivnost. Bolje, če je pred zajtrkom ali pred večerjo.
V razmerah sodobnega življenjskega ritma je urni režim izredno težko doseči. Vendar bi morali imeti vsaj grobo dnevno rutino.
Izdelki za hujšanje
Pravilna prehrana
Morda je najpomembnejša stvar v procesu hujšanja zgraditi sistem pravilne prehrane in se ga brezhibno držati. Vsak dan se pojavlja vedno več vrst diet in sistemov porabe hrane. Kljub temu, da niste nutricionist, je zelo težko najti točno tisto, kar je primerno za vaše telo.
Pri prehodu na novo osnovo prehrane se je treba spomniti pomembnega pravila: vse koristne snovi, vključno z vitamini, minerali, mikro- in makroelementi, je treba dovajati v telo. Hkrati je treba omejiti vnos kalorij, saj le tako lahko dosežemo pozitivno dinamiko.
Zato bomo vzeli za osnovo in podrobneje preučili načela pravilne prehrane.
Iz prehrane morate izključiti ali zmanjšati količino naslednjih živil:
- sladkarije (sladkarije, čokolada, živila, ki vsebujejo veliko sladkorja);
- bogato pecivo (žemljice, pite, pšenični kruh);
- ocvrte, začinjene, dimljene jedi;
- živila z visoko vsebnostjo maščob.
Prehrana mora vključevati naslednja živila:
- živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (žita, polnozrnat kruh). Takšno hrano lahko uživate zjutraj;
- živila, bogata z beljakovinami (puste ribe, piščanec in puran, jajca);
- zelenjava in sadje (slednje je treba zaužiti zjutraj);
- nerafinirana rastlinska olja, oreški v majhnih odmerkih.
Ne pozabite tudi na osnovna načela pravilne prehrane:
- Za zajtrk morate jesti krepko hrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Primerni bodo ovseni kosmiči s sadjem ali velik del naravnega jogurta z medom in suhim sadjem.
- Pest oreščkov ali majhen obrok sadja so dobri prigrizki.
- Kosilo mora biti obilno in vsebovati živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. To je lahko zelenjava in kos mesa ali rib, pa tudi testenine in sir.
- Za popoldansko malico so fermentirani mlečni izdelki popolni, na primer kozarec kefirja ali fermentirano pečeno mleko.
- Za večerjo izberite živila, bogata z beljakovinami, in lahke zelenjavne jedi. Dobro se obnesejo ribe, piščančji fileji, enolončnice ali dušeno zelje.
- Pred vsakim obrokom, še posebej pred zajtrkom, na tešče popijte kozarec čiste vode. Tako prebudite telo in začnete presnovne procese.
- Ne preskakujte sladkarij v celoti; sadje ali manjši marshmallow je povsem sprejemljiv čez dan.
- Poskusite se odreči alkoholu, največ, kar si lahko privoščite, je 1-2 kozarca suhega vina na teden.
Ta priporočila ne bodo le pomagala pri oblikovanju, ampak bodo tudi preprečila številne zdravstvene težave.
Učinkovita vadba
Vaši uspehi pri hujšanju bodo najhitrejši, če boste poleg pravilne prehrane pozorni tudi na telesno aktivnost. Kot veste, šport aktivira presnovne procese in odstranjuje odvečno maščobo iz telesa.
Vadba, ki združuje kardio in trening moči, je primerna za domačo uporabo. Pri načrtovanju lekcije upoštevajte ta preprosta pravila:
- Najprej je majhno ogrevanje vseh mišičnih skupin.
- Nato morate biti pozorni na močne obremenitve nog, rok, hrbta in mišic.
- Cikel se konča s kardio vajo. Lahko je tek, hoja, skakanje.
- Cikel je treba ponoviti še 1-2 krat.
- Nazadnje morate pravilno raztegniti mišice in si vzeti nekaj minut za sprostitev.
To vadbo je treba izvajati 3-4 krat na teden. Za doseganje visokih rezultatov lahko številna gospodinjska opravila spremenite v nekakšno fitnes. Zato pojdite z dvigalom, namesto da bi se povzpeli po stopnicah, med likanjem pa nosite topla oblačila, da se boste lahko dobro znojili.
Poleg običajnih vadb lahko vsak dan zvijate obtežen obroč ali skačete po 10–15 minut. To lahko storite med gledanjem najljubšega filma in poslušanjem prijetne glasbe.
Vaje za kurjenje maščob ali sklop vaj za hitro hujšanje
- Kolebnica- ne pozabite na ta "otroški" inventar. To je čudovit simulator, z njim lahko porabite 200 kcal v samo 15 minutah.
- Zelo učinkovitofitball vaje- zaradi nestabilne površine so vpletene najgloblje mišice, zato bodo iste vaje, ki se običajno izvajajo na tleh na žogi, imele veliko močnejši učinek: na primer razgibavanje mišic tiska ali hrbta - postavitev telesa na žogico s hrbtom oziroma z licem navzdol, zgornji del telesa dvignite navzgor. Tudi žoga lahko služi kot utež, na primer pri razgibavanju mišic stegen in zadnjice: ležanje na hrbtu ali na boku, stiskanje žoge med golenicami in mahanje z nogami ali pa preprosto držanje na teži .
- Dihalne vaje. . . Obvladali tehniko pravilne prehrane ne morete le shujšati s pospeševanjem presnove v telesu, ampak tudi izboljšati stanje kože in izboljšati polt.
Dodatni izdelki za hujšanje
Druge metode lahko dopolnijo vaša vsakodnevna prizadevanja glede debelosti.
| Metoda | Opis |
|---|---|
| Sporočilo | Uporabite lahko storitve masažnega terapevta ali kupite masažer. Postopek izboljša stanje kože in pospeši presnovo |
| Kreme in pilingi | Primerna je posebna kozmetika, namenjena modeliranju telesa. |
| Savna in kopel | Za povečanje učinka je priporočljivo, da telo podrgnete s soljo in medom. |
| Obloge | Postopek je mogoče izvesti tudi doma. Obloge lahko temeljijo na algah, blatu ali glini in medu |
Ljudska zdravila
Obstaja tudi več "babičinih" metod, ki pomagajo doseči želeni cilj.
| Metoda | Opis |
|---|---|
| Holeretične pristojbine | Bik ali regrat bo ustrezal. Orodje spodbuja hitro razgradnjo maščob, kar pomeni hitro izgubo teže |
| Svež sok iz belega zelja | Izboljša presnovne procese in preprečuje nastanek in kopičenje maščob v telesu. Priporočljivo je, da zjutraj na tešče popijete 2-3 kozarca soka, čez dan pa pred obroki. |
| Buča | Jedi iz te zelenjave tudi normalizirajo metabolizem in pomagajo ozdraviti telo kot celoto. |
Če povzamem, bi rad opozoril, da je hujšanje doma povsem izvedljiva naloga za vse, ki si tega resnično želijo. Kot smo lahko videli, je dovolj, da si postavite cilj, se motivirate in vzpostavite dnevno rutino in prehrano ter v svojem urniku najdete tudi čas za šport. In zagotovo vam bo uspelo!
Zaključek
Zlato pravilo za hitro hujšanje domaJe poseben cilj in neomajen namen, da ga dosežemo. Ne zapustite svoje poti in uspelo vam bo!